夏季跑马全攻略

 夏季跑马全攻略

2018怀宁ag贵宾厅开户|官网国际半程马拉松进入倒计时阶段，

温度也像是坐上火箭一般直线升高。

但对马拉松爱好者而言参赛热情却丝毫没有减少。

在夏季怎样跑马才是更安全、更健康的呢？

首先及时补水，

每20分钟的奔跑，

身体就可能丧失170毫升—340毫升的液体，

因此，在开始跑步前10到15分钟，

喝下去280毫升-425毫升的水，

并且奔跑途中每20-30分钟要记得补充液体。

记住，如果感觉到口渴再喝水就太迟了。

当跑步中，如果出现头晕、恶心、发冷……

马上停下来！

找个凉爽的背阴处，

并且将水和运动饮料交替着喝。

如果你还是没有感觉到好一些，马上求助。

夏季跑马时除了轻便的装备外，

跑友们还可以准备帽子、墨镜、防晒霜等防晒装备，

来减少阳光造成的伤害，

同时路过饮水站时及时用沾水海绵降温。

跑友想要安全顺利地完赛，

选手们更要时刻关注自己的身体状况。

而且保证良好的睡眠才能拥有良好的跑步状态，

所以在参加比赛前一周跑友们都不能过于兴奋，

每天保证充足的睡眠时间。

同时，合理搭配膳食，

切忌食用平常没有吃过的食物和不宜消化的食物，

注意补充碳水化合物。

最后祝大家都能顺利完赛

在怀马跑出好成绩～